الفيتامينات التي تساعد على تجديد شباب البشرة

يتم تجديد خلايا جلد الإنسان كل 27 يومًا ، لذلك يلعب التوازن الغذائي دورًا مهمًا في إعادة بناء الجلد الطبيعي ، مما يجعل البشرة تبدو منتعشة وحيوية، في غضون أقل من شهر ، إذا كان الجلد يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، فيمكنه إصلاح الخلايا التالفة ، سواء كانت أشعة الشمس أو الجروح أو نقص العناية بالبشرة.

أهم الفيتامينات التي تساعد على تجديد شباب البشرة أو فيتامينات للشباب الدائم :

فيتامين هاء

يعتبر فيتامين هاء من أهم الفيتامينات المفيدة للجسم لإحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة التي تلعب دوراً كبيراً في الإصابة بأمراض السرطان والقلب، و أثبتت العديد من الدراسات أنه له دور كبير في مكافحة علامات التقدم في السن على البشرة؛ فهو يعمل على تعزيز بناء خلايا البشرة.

يمكن الحصول عليه من الغذاء أو المكملات الغذائية عن طريق الأقراص أو النقط، و يعد الغذاء هو المصدر الأفضل؛ لأن المكملات الغذائية تحتوي على مركب واحد فقط من الفيتامين ولكن الغذاء الطبيعي يحتوي على ثماني مركبات.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه: يتوفر فيتامين هاء في العديد من الخضروات والفاكهة مثل السبانخ والبروكلي والمكسرات والفول السوداني، ويتوافر في بعض الزيوت مثل زيت الزيتون و جنين القمح وبذر الكتان وعباد الشمس، ويتوافر في اللحوم ومنتجات الألبان أيضاً.[1]

فيتامين سي

يشتهر فيتامين سي بوجوده في معظم منتجات العناية بالبشرة وذلك لأنه يعمل على تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على إبقاء البشرة نضرة ونقية ويحميها من التأثر بالعوامل الخارجية مثل أشعة الشمس والأتربة، كما أنه يعد من مضادات الأكسدة القوية التي لها تأثير فعال على أداء كل أجهزة الجسم وليس البشرة فقط.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي:  يتوفر فيتامين سي في الحمضيات مثل البرتقال والجوافة والمانجو والكيوي والفراولة والشمام، كما أنه يتوفر في الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر والكرنب والقرنبيط والطماطم وأوراق اللفت.[1]

فيتامين ألف

يعمل فيتامين ألف على تنشيط الدورة الدموية بالجسم؛ مما يساعد على وصول الأكسجين لكل خلايا البشرة وبالتالي يتم تحفيز إفراز الكولاجين، هو يساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ويعمل على منع ظهور حب الشباب ويساعد الجسم على إنتاج خلايا جديدة بإستمرار و يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة ويساعد في التخلص من البقع الداكنة على البشرة التي تظهر بسبب التعرض الدائم للشمس بدون استخدام واقي الشمس.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ألف: يتوفر فيتامين ألف في البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والفلفل الأحمر والبروكلي والمانجو.[1]

فيتامين كاف

يلعب فيتامين كاف دوراً أساسياً في تعزيز أداء عمل كل أعضاء الجسم؛ لأنه يعمل على سرعة التئام الجروح ومحاربة السرطان وتعزيز صحة القلب والعظام وعلاج الدوالي.

يعتبر فيتامين كاف من أهم الفيتامينات التي تعمل على التقليل من ظهور الهالات السوداء بشكل كبير من خلال تقوية الشعيرات الدموية وتعزيز الدورة الدموية في الجسم.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين كاف: يتوفر فيتامين كاف في الفاصوليا الخضراء والكرنب والقرنبيط والخس والسبانخ والبروكلي والأسماك والشاي الأخضر والمكسرات والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان البيض واللحوم.[1]

فيتامين b3 أو النياسين 

يقوم فيتامين النياسين بدور فعال في الحفاظ على البشرة من علامات الشيخوخة لأنه يعمل على تحفيز إنتاج السيرمايد الذي بدوره يعمل على تكوين حاجز دهني يحافظ على البشرة من الجفاف ويحد من حدوث التهابات الجلد؛ كما أنه يساعد بشكل كبير على علاج الاكزيما والعديد من الأمراض الجلدية الأخرى.

و يساهم في وقاية البشرة من التجاعيد وظهور الخطوط الرفيعة عليها، أثبتت الدراسات بفاعليته في حماية البشرة من أشعة الشمس الفوق بنفسجية.

لديه فوائد عديدة أخرى للجسم بخلاف فائدته الكبيرة للبشرة، مثل تعزيز مستوى الكوليسترول في الدم.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين النياسين: يتوفر فيتامين النياسين في الأرز البني المطبوخ وفي اللحوم مثل صدور الدجاج والديك الرومي وفي الأسماك مثل سمك التونة والأنشوجة وسمك السالمون ومتوفر أيضاً في حبوب القمح الكامل والفول السوداني والأفوكادو. [1]

نصائح لمكافحة الشيخوخة 

تعتبر مرحلة الشيخوخة من المراحل التي يمر بها كل الناس عند التقدم في العمر، ولكن هذا لا يمنع أن هناك عدة عوامل تساعد على تأخير ظهورها مثل:

• تناول الطعام الصحي والإبتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة

لابد من الحرص على إتباع نظام غذائي قائم على الخضروات وكل الأطعمة الغنية بالفيتامينات المختلفة التي يحتاجها الجسم والبعد عن تناول المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة، التي تضر الجسم فقط وليس لها أي نفع ،وينصح بتناول اطعمة لمكافحة الشيخوخة .

•  الحرص على ممارسة التمارين الرياضية

أثبتت المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية فعاليتها في تعزيز صحة الجسم وتجديد خلايا البشرية .[2]

• الابتعاد عن التدخين

أثبتت الأبحاث والدراسات أن التدخين يعد سبب من الأسباب الأساسية لظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة على البشرة، إلى جانب فقدان البشرة رونقها ونضارتها وميلها الدائم إلى الإصفرار.[2]

• أخذ قسط كافي من النوم

يجب الحرص على أخذ قسط كافي من النوم، لأن أثناء فترة النوم تحدث العديد من العمليات الهامة في الجسم التي تساعد على تعزيز صحتها، بالإضافة إلى أن عدم أخذ قسط كافي من النوم يساعد على ظهور الهالات السوداء بشكل كبير.[2]

• الهدوء والبعد عن التوتر والعصبية قدر الإمكان

يعد القلق وما يصاحبه من توتر وعصبية وقلة نوم سبب رئيسي في ظهور علامات الشيخوخة على البشرة في سن مبكر.[2]

• استخدام واقي الشمس

لابد من الاستخدام الدائم لواقي الشمس أثناء التعرض لأشعة الشمس مع الحرص على تجديده كل ساعتين لأنه يفقد فعاليته، التعرض المباشر للشمس دون وضع الواقي يتسبب في العديد من الأضرار الكبيرة للبشرة مثل الحبوب والبقع الداكنة والتجاعيد والخطوط الرفيعة والاسمرار والتعرض للجفاف.[2]

• شرب الماء

يجب الحرص على تناول كميات وفيرة من الماء طوال ساعات اليوم خاصة في فصل الشتاء؛ لأن المياه تساعد على إبقاء الجسم رطباً من الداخل.[2]

• العناية بالبشرة من الخارج

عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وشرب الماء بكميات وفيرة وأخذ قسط كافي من النوم يتم الاعتناء بالبشرة من الداخل ، ولكن لابد من الاعتناء بها خارجياً أيضاً من خلال الترطيب المستمر والحرص على تنظيف الفترة جيداً بعد وضع مستحضرات التجميل والاهتمام بانتقاء مستحضرات التجميل الأقل ضرراً للبشرة.