كيفية الوقوف بشكل صحيح

– تحميل وزنك في المقام الأول على كرات قدميك .
– الحفاظ على ركبتيك منحنية قليلاً لأن فردهما بشدة يضغط على المفاصل .
– جعل المسافة بين القدمين مساوية تقريبًا لعرض الكتف .
– ترك الذراعين متدليان بشكل طبيعي على جانبي الجسم .
– ضم لوحي كتفيك لبعضهما البعض حوالي 2.5 سم .
– الوقوف بشكل مستقيم مع سحب كتفيك للخلف .
– شفط البطن للداخل .
– المحافظة على تساوي مستوى رأسك ، فلا تدفع رأسك للأمام أو للخلف أو إلى الجانب .
– قم بتحويل وزنك من أصابع قدميك إلى قدمك ، أو من قدم إلى أخرى ، إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة .

اختبار الحائط للتحقق من الوقوف السليم

من الممكن أن تتحقق من وقفتك بشكل سليم من خلال اختبار الحائط ، وللقيام بهذا الأمر يجب فعل ما يلي :

قم بالوقوف مقابل حائط عمودي ، واجعل كعبك على مسافة 5 – 10 سم من الحائط ، وعليك أن تتأكد من أن مؤخر رأسك وألواح كتفك والمؤخرة يلامسون الحائط ، ويجب أن تجد نفسك قادرًا على إمرار يدك ما بين الحائط ومنحنى الظهر السفلي ، فإذا لم تستطع ذلك فإن ظهرك مستو للغاية ، أما إذا وجدت أن الثغرة أكبر من المعتاد فعليك أن تشد عضلات البطن لكي يستوي الظهر قليلاً ويلمس يدك .

كيفية الجلوس بشكل صحيح

– حافظ على قدميك على الأرض أو على مسند القدمين ، إذا لم تصل إلى الأرض .
– لا تتخطى ساقيك ، حيث يجب أن تكون كاحلك أمام ركبتيك .
– حافظ على وجود فجوة صغيرة بين مؤخرة ركبتيك وأمام مقعدك .
– يجب أن تكون ركبتيك عند أو أقل من مستوى الوركين .
– اضبط مسند الظهر الخلفي لكرسيك لدعم ظهرك أو استخدم مسند الظهر .
– استرخ على كتفيك واحتفظ بساعديك بموازاة الأرض .
– تجنب الجلوس بنفس الوضعية لفترات طويلة من الزمن .